[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.piersiowych kurzych :a) akcentujemy fazÄ™ wydechu ,9 b) wdech wspomagamy pracÄ… ramion o kierunku : bokiem w górÄ™-wdech , przodem wdół-wydech ,c) ksztaÅ‚tujemy przeponowy tor oddechowy.- pÅ‚ywanie ,- ćw.specjalne- kl.piersiowa szewsko-lejkowata.Dążymy do zwiÄ™kszenia ruchomoÅ›ciw stawach barkowych , wzmocnienia mięśni grzbietu i pozostaÅ‚ych mięśniposturalnych.KLATKA PIERSIOWA SZEWSKO- LEJKOWATA1.Pw postawa zasadnicza.R marsz z równoczesnym krążeniem RR w tyÅ‚.2.Pw - siad klÄ™czny.R RR z równoczesnym dÅ‚ugim wdechem w górÄ™, opad T z wydechem dopozycji ,,ukÅ‚onu japoÅ„skiego .3.Pw siad klÄ™czny przed Å‚aweczkÄ….R ćw.jak wyżej z oparciem RR o Å‚aweczkÄ™.4.Pw - siad klÄ™czny w dÅ‚oniach laska oparta o uda.R odrzut laski w górÄ™ z równoczesnymwdechem, opuÅ›cić i wykonać wydech.5.Pw siad klÄ™czny podparty.R odrzut lewego ramienia w górÄ™ w skos (gÅ‚owa zwrócona za rÄ™kÄ…) na( 2Pw.) to samo prawa rÄ™ka.6.Pw postawa zasadnicza chwyt obrÄ™czy oburÄ…cz przed sobÄ….R wznos obrÄ™czy ponad gÅ‚owÄ™ dowyprostu RR z równoczesnym wypychaniem gÅ‚owy w górÄ™ i wspiÄ™ciem na palce.KLATKA PIERSIOWA KURZA1.Pw leżenie tyÅ‚em NN ugiÄ™te RR wzdÅ‚uż T.R wznos RR bokiem w górÄ™, z powrotem RRprzodem w dół ( ćw.wykonujemy w rytmie oddechowym ).2.Pw jw.na brzuchu.3.Pw leżenie przodem RR wyprostowane w górÄ™, szeroki chwyt laski.R przenos laski owyprostowanych RR w tyÅ‚.4.Pw leżenie przodem, dÅ‚onie pod brodÄ….R dmuchanie w piÅ‚eczkÄ™ ,, ping-pongowÄ… .5.Pw siad skrzyżny , RR wyprostowane w górÄ™ w skos, korygujÄ…cy stojÄ…c z tyÅ‚u chwyta ćwiczÄ…cegoza przedramiona.R wypychanie kl.piersiowej w przód z odmachem RR w tyÅ‚ z pomocÄ…korygujÄ…cego.6.Pw poz.wypoczynkowa : leżenie tyÅ‚em, NN zgiÄ™te w stawach kolan., stopy oparte o podÅ‚oże,RR zgiÄ™te w stawach Å‚okciowych, dÅ‚onie na karku.Swobodne oddychanie.UÅ‚ożenie ciaÅ‚a w osi.Przy obu wadach kl.piersiowej stosować również ćw.wytrzymaÅ‚oÅ›ciowe wpÅ‚ywajÄ…ce na usprawnianiefunkcji narzÄ…dów wew.( ukÅ‚.krążenia, oddychania, termoregulacji ).Usprawnianie czynnoÅ›ci tychukÅ‚adów jest dla funkcji organizmu znacznie ważniejsze niż rozwój mięśni.Stosujemy ćw.intensywne : biegi, podskoki, rzuty, czworakowanie w formie gier i zabaw , torów przeszkód itp.SKRÓTY : Pw pozycja wyjÅ›ciowa , mm mięśnie , NN nogi , RR ramionaR - ruch , T tułów , jw. jak wyżej , ćw. ćwiczenieOpracowaÅ‚ : mgr Waldemar Radzewicznauczyciel wychowania fizycznegoabsolwent AWF w BiaÅ‚ej Podlaskiej10 LITERATURAKasperczyk T.: Wady postawy ciaÅ‚a.FHU ,, Kasper , Kraków 1996.KoÅ‚odziej J., KoÅ‚odziej K., Momola I.:Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna w szkole.Wyd.OÅ›w.FOSZE , Rzeszów 1998.Kutzner-KoziÅ„ska M.:Dbaj o prawidÅ‚owÄ… postawÄ™ ciaÅ‚a dziecka.WSiP ,Warszawa 1995.Malina H.: Wady koÅ„czyn dolnych.FHU Kasper , Kraków 1996.11
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
